Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion nach Kabat-Zinn (MBSR)
Die achtsamkeitsbasierte Stressreduktion nach Kabat-Zinn ist ein wissenschaftlich fundiertes Stressbewältigungsprogramm, was 1979 von dem Molekularbiologen Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn entwickelt wurde.
Die Wirkung dieses Programms ist mittlerweile gut erforscht, sodass Teile des Programms auch in der Verhaltenstherapie zum Einsatz kommen.
Ein Grundlagenwerk hierzu ist der „Klassiker“ von Kabat-Zinn „Gesund durch Meditation“
Das Programm enthält folgende Übungselemente:
- Achtsame Körperwahrnehmung (Body-Scan)
- Sanfte Yogaübungen (Asana)
- Sitz- und Atemmeditation (Zazen)
- Gehmeditation (Kinhin)
- Kurze informelle Achtsamkeitsübung (Breathing-Space)
- Aufrechterhaltung der Achtsamkeit bei alltäglichen Verrichtungen
Je nach Bedarf können einzelne Elemente in den verhaltenstherapeutischen Prozess integriert werden. Dabei wird ein besonders Augenmerk auf die Praxistauglichkeit gelegt, d. h. diese Übungen sollen keine Theorien bleiben, sondern in den Alltag integriert und persönlich angepasst werden.
Falls Sie sich darüberhinaus für MBSR interessierten, gibt es viele Kursangebote von zertifizierten MBSR-Trainer*innen, die auch von der Krankenkasse bezuschusst werden.
Empfehlen kann ich die Kurse meiner Kollegin Frau Dipl.-Psych. Julia Fuchs in Saarbrücken.